Dieta e sport..

[Meridiano]

DADE: mi metto con costanza
MERIDIANO: ci vuole costanza

...........................
certo che sta costanza deve essere un gran troione se x far perdere peso ci vuole lei

E' tu niente dieta?

[rossoblu]

oh pazza...x me solo costanzo

[MrVaridoianis]

Ha ragione chi ha parlato di lavoro aerobico, è l'ideale per tirar via la "panzetta"..

Se il tuo obiettivo per ora è snellire elimina pesi e robe del genere, concentrati su corsa, spinning, addominali, bici, ste robe qui.. al massimo per mantenere tonico il busto prendi un paio di manubri e fai un paio di serie da 15-20 per braccio.. non è tanto importante il peso quanto la costanza (aridaje, ma è così..) nel farlo e vedrai che lentamente riuscirai a crescere anche come peso (quando avrai eliminato la panzetta e potrai eventualmente concentrarti sullo sviluppo muscolare)..

Altro fattore determinante è la dieta: mangia meno condito possibile (l'olio è quasi un surplus per il nostro metabolismo, noi di grassi ne abbiamo bisogno in percentuale abbastanza bassa..), abbonda di carni bianche (pollo, tacchino) piuttosto che bistecche di maiale o simili, non abbondare troppo con la pasta (cioè non fare come me che ne mangio quantità industriali.. per mia fortuna non ingrasso un caiser quindi per ora posso ancora permettermelo ).
Altro consiglio: preferibili più pasti "scarni" che meno pasti ma più consistenti. Up gli spuntini frequenti, down le abbuffate in stile matrimonio.
Consiglio finale: inizia ad infarcire la tua dieta di verdura e frutta, importantissime per svariati motivi:

-) Ricche di fibre sono ottime sia a livello nutrizionale che a livello "fisiologico", perchè prevengono eventuali disturbi intestinali
-) Ricche di antiossidanti che ritardano la senescenza cellulare
-) A parità di quantità forniscono un apporto nutrizionale eccezionalmente superiore, ovvero anticipano la sensazione di sazietà e quindi ti evitano di ingrassare come un vitello.. in poche parole, ti aiutano a "chiudere" lo stomaco quando dopo un pranzo saresti ancora in grado di mangiarti un vitello ingrassato per un sacrificio..

Se mi viene in mente altro comunico in seguito, credo che il grosso ci sia tutto

[Nicchio]

Si ma nessuno ha detto il sacrificio più grosso.....

NIENTE ALCOOL

Dimenticati birre con gli amici aperitivi e bevute al pub.....

[Gooner]

Si ma nessuno ha detto il sacrificio più grosso.....

NIENTE ALCOOL

Dimenticati birre con gli amici aperitivi e bevute al pub.....

Temevo che qualcuno lo dicesse..

Se faccio tutte ste robe sicuro non vivrò di più, mi sembrerà più lunga

[Gooner]

Ah pensavo.. Tirare di coca? Aiuta?

[MrVaridoianis]

Si ma nessuno ha detto il sacrificio più grosso.....

NIENTE ALCOOL

Dimenticati birre con gli amici aperitivi e bevute al pub.....

Beh no no.. certamente non devi finire in coma etilico, ma la birra con gli amici non è necessario eliminarla del tutto.. a meno che non diventi abitudine di ogni pasto

Anzi, se je piace er vino, quello bevuto in quantità di 2-3 bicchieri al giorno fa anche bene..

[Meridiano]

Ah pensavo.. Tirare di coca? Aiuta?

Chiedi a Morgan

[RUMePERA]

Ha ragione chi ha parlato di lavoro aerobico, è l'ideale per tirar via la "panzetta"..

Se il tuo obiettivo per ora è snellire elimina pesi e robe del genere, concentrati su corsa, spinning, addominali, bici, ste robe qui.. al massimo per mantenere tonico il busto prendi un paio di manubri e fai un paio di serie da 15-20 per braccio.. non è tanto importante il peso quanto la costanza (aridaje, ma è così..) nel farlo e vedrai che lentamente riuscirai a crescere anche come peso (quando avrai eliminato la panzetta e potrai eventualmente concentrarti sullo sviluppo muscolare)..

Altro fattore determinante è la dieta: mangia meno condito possibile (l'olio è quasi un surplus per il nostro metabolismo, noi di grassi ne abbiamo bisogno in percentuale abbastanza bassa..), abbonda di carni bianche (pollo, tacchino) piuttosto che bistecche di maiale o simili, non abbondare troppo con la pasta (cioè non fare come me che ne mangio quantità industriali.. per mia fortuna non ingrasso un caiser quindi per ora posso ancora permettermelo ).
Altro consiglio: preferibili più pasti "scarni" che meno pasti ma più consistenti. Up gli spuntini frequenti, down le abbuffate in stile matrimonio.
Consiglio finale: inizia ad infarcire la tua dieta di verdura e frutta, importantissime per svariati motivi:

-) Ricche di fibre sono ottime sia a livello nutrizionale che a livello "fisiologico", perchè prevengono eventuali disturbi intestinali
-) Ricche di antiossidanti che ritardano la senescenza cellulare
-) A parità di quantità forniscono un apporto nutrizionale eccezionalmente superiore, ovvero anticipano la sensazione di sazietà e quindi ti evitano di ingrassare come un vitello.. in poche parole, ti aiutano a "chiudere" lo stomaco quando dopo un pranzo saresti ancora in grado di mangiarti un vitello ingrassato per un sacrificio..

Se mi viene in mente altro comunico in seguito, credo che il grosso ci sia tutto

Quasi del tutto d'accordo, ma mi permetto qualche piccola puntualizzazione:

- La perdita di grasso non preclude la crescita muscolare: puoi benissimo contemporaneamente sgrassarti e metter su muscoli, quindi puoi far coesistere i pesi con l'attività aerobica (tra l'altro, una volta che ti fidanzerai con costanza, potrai ben fare un giorno pesi, recuperando la freschezza aerobica spesa il giorno prima, e il giorno dopo attività aerobica, permettendo all'acido lattico di riassorbirsi)

- ok frutta e verdura, ma più verdura che frutta, perchè quest'ultima è comunque ricca di zuccheri

- L'alcool pregiudica, anche in quantità modeste, parecchio del lavoro che fai a monte.

[MrVaridoianis]

Ha ragione chi ha parlato di lavoro aerobico, è l'ideale per tirar via la "panzetta"..

Se il tuo obiettivo per ora è snellire elimina pesi e robe del genere, concentrati su corsa, spinning, addominali, bici, ste robe qui.. al massimo per mantenere tonico il busto prendi un paio di manubri e fai un paio di serie da 15-20 per braccio.. non è tanto importante il peso quanto la costanza (aridaje, ma è così..) nel farlo e vedrai che lentamente riuscirai a crescere anche come peso (quando avrai eliminato la panzetta e potrai eventualmente concentrarti sullo sviluppo muscolare)..

Altro fattore determinante è la dieta: mangia meno condito possibile (l'olio è quasi un surplus per il nostro metabolismo, noi di grassi ne abbiamo bisogno in percentuale abbastanza bassa..), abbonda di carni bianche (pollo, tacchino) piuttosto che bistecche di maiale o simili, non abbondare troppo con la pasta (cioè non fare come me che ne mangio quantità industriali.. per mia fortuna non ingrasso un caiser quindi per ora posso ancora permettermelo ).
Altro consiglio: preferibili più pasti "scarni" che meno pasti ma più consistenti. Up gli spuntini frequenti, down le abbuffate in stile matrimonio.
Consiglio finale: inizia ad infarcire la tua dieta di verdura e frutta, importantissime per svariati motivi:

-) Ricche di fibre sono ottime sia a livello nutrizionale che a livello "fisiologico", perchè prevengono eventuali disturbi intestinali
-) Ricche di antiossidanti che ritardano la senescenza cellulare
-) A parità di quantità forniscono un apporto nutrizionale eccezionalmente superiore, ovvero anticipano la sensazione di sazietà e quindi ti evitano di ingrassare come un vitello.. in poche parole, ti aiutano a "chiudere" lo stomaco quando dopo un pranzo saresti ancora in grado di mangiarti un vitello ingrassato per un sacrificio..

Se mi viene in mente altro comunico in seguito, credo che il grosso ci sia tutto

Quasi del tutto d'accordo, ma mi permetto qualche piccola puntualizzazione:

- La perdita di grasso non preclude la crescita muscolare: puoi benissimo contemporaneamente sgrassarti e metter su muscoli, quindi puoi far coesistere i pesi con l'attività aerobica (tra l'altro, una volta che ti fidanzerai con costanza, potrai ben fare un giorno pesi, recuperando la freschezza aerobica spesa il giorno prima, e il giorno dopo attività aerobica, permettendo all'acido lattico di riassorbirsi)

- ok frutta e verdura, ma più verdura che frutta, perchè quest'ultima è comunque ricca di zuccheri

- L'alcool pregiudica, anche in quantità modeste, parecchio del lavoro che fai a monte.

Sisi Rum, però devi anche mettere in conto la fatica.. se uno comincia non può di botto fare tutti gli esercizi del mondo..

Per questo consigliavo di iniziare con aerobica e poi magari innestare gradualmente esercizi con pesi..

Per quanto riguarda la questione verdura-frutta si, è vero, la frutta contiene più zuccheri.. però se riduci il consumo di pasta puoi permetterti di mangiare più frutta.. non stiamo certo parlando di mangiare 12 mele o 16 pere al giorno..

Sull'alcool invece: fa male l'abuso di alcool, l'alcool consumato in quantità modeste non è di per sè dannoso perchè entro un certo limite viene smaltito.
Aumenta la sua pericolosità in soggetti che già hanno patologie pregresse (cardiopatie, problemi al fegato) oppure nelle donne in cinta, ma lo smaltimento dell'alcool è, con i dovuti paragoni, assimilabile a quello dei medicinali.. entrambi se ne abusi non ti fanno bene, ma in quantità modeste vengono smaltite..
Poi la differenza birra-vino non è assolutamente indifferente.. la birra fa più male perchè è gassata e non solo perchè contiene alcool, il vino invece è sicuramente preferibile naturalmente evitando gli abusi.. anzi, un paio di bicchieri al giorno sono addirittura salutari..
Per quanto riguarda l'eventuale influenza sul fisico, qui ti smentisco per esperienza diretta.. mio papà beve vino abitualmente e altrettanto abitualmente gioca a tennis, è snello come un ventenne..

[Vis Pesaro]

Io mi riprometto di cominciare a correre ma rimando sempre alle calende greche

Anche perchè c''è la panza che avanza e pure le tempie che si sfoltiscono!

[Gooner]

Oggi iniziato.. oh là..
Pranzo, due petti di pollo, un po' d'insalata.. mezzo pomodoro..
Alle 2 ero cianotico.

[gianplecce]

[MrVaridoianis]

Oggi iniziato.. oh là..
Pranzo, due petti di pollo, un po' d'insalata.. mezzo pomodoro..
Alle 2 ero cianotico.

Alle due e mezza eri ancora in pasticceria o eri già tornato a casa a sbranarti la torta sacher che hai comprato?

[Gooner]

Oggi iniziato.. oh là..
Pranzo, due petti di pollo, un po' d'insalata.. mezzo pomodoro..
Alle 2 ero cianotico.

Alle due e mezza eri ancora in pasticceria o eri già tornato a casa a sbranarti la torta sacher che hai comprato?

Sta bon che ho detto che la faccio seria.