Dieta e sport..

[Gooner]

C'è qualcuno che fa la vita da "sportivo" qua?
Mi spiego.. vorrei perdere qualche cm di massa grassa.. per farlo faccio serie di addominali, flessioni e pesi regolari..

Però non ho una dieta regolare, sono una discreta forchetta..
Intendiamoci, non sono grasso. 1,72 x 62 kg (un puffo.. ).. però faccio fatica a far calare la pancetta..
So che dovrei fare un po' di corsa (ma da solo mi sento un imbecille.. a calcetto gioco principalmente in porta ).. la cyclette fa lo stesso?

[19angelo85]

Se vuoi perdere peso non devi fare pesi altrimenti perdi massa grassa (pochissima) e metti su massa muscolare.
Poi dipende molto dalla struttura fisica. Se sei largo di spalle, con ossatura possente, il peso che hai è ottimo. Se invece sei esile il peso va comunque bene però il peso dei tuoi 62kg è più "concentrato".
L'argomento comunque interessa anche me...

[RUMePERA]

Ti rispondo io da ex sportivo ormai

Per 'sgrassare' devi fare attività aerobica (cioè corsa-bici) ad andatura regolare e per periodi di almeno 40 minuti a botta (più o meno). Per attività aerobica intendo che non devi andare al di sopra dell'80% della frequenza cardiaca (percentuale che si misura anche in base all'età ed allo stato di allenamento, in ogni caso con l'ausilio di un cardiofrequenzimetro).

I pesi e le flessioni, tendenzialmente non riducono la massa grassa, ma aumentano quella magra (i muscoli).

A livello di dieta, dovresti ridurre i carboidrati sostituendoli con verdura/proteine (non grasse: es: petto di pollo). Riduzione dei condimenti.

Invito gli esperti ad integrare la mia sempliciotta esposizione ed a correggerla, eventualmente.

[Gooner]

No vabbè, se diventassi 70 kg come mostro di muscolatura ci farei la firma, eh..
62 kg non sono tanti ma ho il fisico veramente esile (quando avevo i capelli lunghi mi scambiavano per una ragazza, ora son rasato con la svastica così non sbagliano!! )

Ps. Non è vero, eh
Pps. Grazie Paolo

[Meridiano]

Ti dico solo una cosa Dade: fai sport, ma non limitarti nel mangiare, togli solo i grassi come i dolci, ma non le proteine

[RUMePERA]

Ad ogni modo consiglio a tutti lo spinning (simulazione di un percorso in bicicletta con tanto di andature di salita e pianura, scandite sia dal ritmo musicale, sia dal grado di resistenza che si applica al volano).

E' allenante, divertente e meno stancante di altre attività, perchè la musica, se ben scelta, aiuta a non sentire la fatica.

Se poi vi capita l'istruttore cane alla prima lezione odierete lo spinning per sempre.

[19angelo85]

Se sei esile esile esile è quasi impossibile che arrivi a 70 kg di massa muscolare. Ti immagini Crouch che fa il buttafuori?

[Gooner]

Se sei esile esile esile è quasi impossibile che arrivi a 70 kg di massa muscolare. Ti immagini Crouch che fa il buttafuori?

Ahaah.. non così tanto..
Per renderti l'idea, circonferenza polso. 13-14 cm.
http://www.benessere.com/dietetica/peso.html

Anche un altro mi aveva consigliato lo spinning.. a sto punto mi tocca provarlo.

[RUMePERA]

Se sei esile esile esile è quasi impossibile che arrivi a 70 kg di massa muscolare. Ti immagini Crouch che fa il buttafuori?

Ahaah.. non così tanto..
Per renderti l'idea, circonferenza polso. 13-14 cm.

Anche un altro mi aveva consigliato lo spinning.. a sto punto mi tocca provarlo.

Mi sa che ero sempre io...

[Gooner]

Se sei esile esile esile è quasi impossibile che arrivi a 70 kg di massa muscolare. Ti immagini Crouch che fa il buttafuori?

Ahaah.. non così tanto..
Per renderti l'idea, circonferenza polso. 13-14 cm.
http://www.benessere.com/dietetica/peso.html

Anche un altro mi aveva consigliato lo spinning.. a sto punto mi tocca provarlo.

Ecco appunto.
Inserendo i dati con quel polso.

Taglia ossea piccola

Taglia ossea piccola
Peso desiderabile 61,4 Kg
Val. Max 67,5Kg (Sopra questo valore si è in sovrappeso)


Edit, avevo messo femminile

[Meridiano]

Se sei esile esile esile è quasi impossibile che arrivi a 70 kg di massa muscolare. Ti immagini Crouch che fa il buttafuori?

Ahaah.. non così tanto..
Per renderti l'idea, circonferenza polso. 13-14 cm.

Anche un altro mi aveva consigliato lo spinning.. a sto punto mi tocca provarlo.

Mi sa che ero sempre io...

Allora sei un buon atleta Rum

[19angelo85]

Dietologo no?

[RUMePERA]

Lascia sta Ciccio, da quando lavoro ho preso 4-5 chili e in palestra ormai vado solo per pagare, mentre quando ero all'università mi allenavo tutti i gioni

Facevo anche delle sostituzioni agli istruttori di spinning

Ah, l'età!

[tarantocalcio]

Io ho cominciato da settembre a fare 1 ora al giorno di camminata veloce (mi hanno detto ke è meglio della corsa ) ed in aggiunta 3-4 volte a settimana faccio 30 minuti di cyclette (ascoltando musica,ma non ai livelli di spinning )nel mangiare ho eliminato la pasta e dolciumi,il mio pranzo tipo è: petto di pollo,insalata e un arancia.quando ho crisi di fame prendo dei chewingum (aiutano un macello). In conclusione da settembre ad oggi ho perso 14 kg,da marzo-aprile cominciero a fare qualke sport cosi da aiutarmi ancora di più.

[Gooner]

Per non parlare dei capelli...

Per ogni kg che prendi, 10mila capelli perdi